Rencontre du temps

Développement personnel - boite à idée

‘inputs’ intéressants en développement personnel

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donc ça:

je propose que nous partagions ici les ‘inputs’ intéressants que nous avons faits dans nos parcours personnels en matière de développement personnel, de connaissance de soi, des forces à l’œuvre, sur la communication, ou des ‘trucs et astuces’, des ‘hackings’ du corps ou du cerveau, que sais-je encore… et de les partager. l’ économie de la connaissance en action.
Un article, un livre, une méthode, une conférence youtube intéressante, des trucs et astuces, what ever… l’idée serait d’en synthétiser succinctement les idées maîtresses de sorte d’offrir en partage un post dans lequel tout un chacun pourrait le cas échéant puiser pour son parcours personnel. Ce qui serait cool c’est de citer la source aussi, pour les creuseurs…

je commencerai donc par 2 petits moyens de sortir d’un mood désagréable :

1 ) « ‘LE’ morceau de musique le plus relaxant du monde » selon un groupe de neuroscientifiques. C’est le résultat d’une coopération entre des musicothérapeuthes, Mindlab, une boite spécialisée en neuromarketing, et un groupe de musicos de Manchester.

Marconi Union : « Weightless »

https://www.youtube.com/watch?v=UfcAVejslrU

ce qu’il y a « derrière »:
En gros, le rythme de base (60 beats/min) baisse graduellement à 50. Notre respiration et les battements de notre coeur s’alignent sur ces fréquences (il faut donc l’écouter dans son entièreté pour éventuellement bénéficier des effets, de plus, il faut à notre organisme +-5 minutes pour se synchroniser) ;

Les études faites ont révélé :
- une baisse significative de la pression sanguine
- réduction du stress de 65 % (cortisol)
le mieux étant de l’écouter au casque et dans une bonne qualité (pas trop compressée)
sources :
http://www.medicaldaily.com/most-relaxing-music-lowers-heart-rate-and-blood-pressure-scientifically-proven-aid-sleep-305516
https://dailyhealthpost.com/according-to-scientists-this-is-the-most-relaxing-tune-ever-recorded/
http://www.makeuseof.com/tag/most-relaxing-songs-all-time-science/
http://www.telegraph.co.uk/news/uknews/8830066/Band-creates-the-most-relaxing-tune-ever.html


2) quelques ‘hackings’ pour notre cerveau faciles à appliquer en quelques minutes (>2 et 5<).

A) pour se calmer, quand on est inquiet, stressé :
- évoquer mentalement vos bons souvenirs, regarder vos photos
de famille, celles de votre enfance, de vos enfants, écrire vos meilleurs souvenirs, vos meilleurs accomplissement ; cela activera la production de sérotonine qui est un régulateur de l’humeur.

shades Si on est triste :
- créer une liste de projets, genre une liste de ce que vous voulez faire dans 1 mois, aux prochaines vacances, dans 5 ans, peut importe. Même si ce n’est pas réaliste, c’est l’excitation de la possibilité et l’espoir qui activera le circuit de la dopamine (plaisir et récompense).
- penser à une personne qui nous fait rire, qui nous soutien généralement, qui nous donne des conseils sincères, l’appeler ou lui envoyer un sms. le fait de penser à cette personne associée à des souvenirs plaisants, bienveillants, de soutien et établir un contact avec cette personne, activera le circuit de ocytocine, l’hormone du lien et de l’attachement qui nous fait nous sentir bien… comme quand on a fait l’amour, moment où elle est produite à foison.

C) pour mieux gérer une situation stressante à venir
- un examen pour les étudiants, une présentation professionnelle à faire devant un groupe, bref, quelque chose de ponctuel qui… fait ‘peur’ (cortisol ou/et adrénaline) :
Isolez-vous quelques minutes avant l’épreuve (aux toilettes, dans votre bureau, faut être seul)
lever les bras en V de la victoire ou lisez un journal
à l’ancienne, les bras grands ouverts. Notre cerveau reptilien pense alors que nous allons devoir nous battre parce qu’il croit que nous sommes en train de bomber le torse en guise d’intimidation, cela active rapidement la production de testostérone (à l’origine pour fuir ou affronter). À éviter pour les femmes si elle ne veulent pas ressembler à terminator ou devoir se raser tous les jours  ;-)


D) si on se sent… seul :
- penser à une personne qui nous fait rire, qui vous soutien, qui vous donne des conseils sincère, l’appeler, lui envoyer un sms, le fait de penser à cette personne associée à des souvenirs de soutien, de plaisir, activera le circuit de ocytocine, l'hormone du lien et de l’attachement qui nous fait nous sentir bien… comme quand on a fait l’amour où ce neurotransmetteur coule à foison.

E) si on se sent down, déprimé ;
- danser énergiquement sur notre morceau de musique favori jusqu’à ce que notre rythme cardiaque se soit élevé de manière perceptible, cela activera la production d’endorphines impliquées dans la régulation de l’humeur

sources :
www.scienceofpeople.com/How to Snap Out of a Funk
https://www.youtube.com/watch?v=jjunz669eRE
https://www.youtube.com/watch?v=Ks-_Mh1QhMc

peace & good night

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